Carrito
¿Problemas para dormir? Te echamos una mano
El estrés del trabajo o los problemas familiares hacen que a veces no durmamos todo lo bien que nos gustaría. Conseguir un sueño reparador es imprescindible para reparar el cuerpo y mente. Mientras dormimos asimilamos todo lo vivido en ese día y le damos tiempo al cuerpo a que se repare.
Si tienes problemas para conciliar el sueño, tienes despertares nocturnos o estás intranquilo y nervioso sigue leyendo porque este Post te interesa.
¿Sabías que el uso de pantallas digitales antes de dormir inhibe la melatonina, la hormona que regula los ciclos del sueño?
Durante la noche somos increíblemente sensibles a la luz, y esto causa que luego nos cueste mucho más relajarnos y dormirnos, dado que la segregación de melatonina se frena con la luz percibida por el ojo.
La melatonina no es una planta aunque la veas formulada en conjunto con ellas. Es un hormona que produce normalmente el cuerpo y que regula los ciclos de sueño-vigilia (ciclos circadianos). Estos ciclos son como nuestro reloj interno que nos indica cuando dormir y cuando despertarnos. Están totalmente sujetos a la luz diurna y la oscuridad. Hace años se utilizaba solo para tratar el jet lag pero se comprobó los buenos efectos que tiene en personas que no duermen bien.
No produce resaca ni tolerancia y combinada con plantas medicinales como la pasiflora, la amapola, la melisa o el lúpulo potencia sus efectos hipnóticos.
La producción de melatonina tiende a disminuir con la edad y se ve alterada con los desajustes horarios.
Cabe destacar que la melatonina ayuda a dormirnos, pero no hace que nuestro sueño sea más profundo o reparador.
Higiene del sueño
Lo que hagas antes de irte a dormir influenciará tu sueño nocturno. Tener una rutina definida tranquila y calmada será clave. Date una ducha con agua templada, lee un libro, medita, escucha música relajante, realiza respiraciones profundas…
Evita hacer ejercicio intenso justo antes de irte a dormir. Tu cuerpo estará muy activo y le costará bajar revoluciones y conciliar el sueño.
Procura cenar 4 horas antes de irte a dormir (como mínimo), y si tienes problemas de ir muchas veces al baño por la noche, intenta dejar de beber líquidos aproximadamente 2 horas antes de irte a la cama.
Todas estas acciones aunque te parezcan las típicas muchas veces pasan desapercibidas. Te pones a ver la tele o a hacer scroll infinito en Instagram o Twitter…
Tener un ritual y cumplirlo a diario, aunque puede que no sea garantía de éxito sí que es un paso más cerca de dormir bien.
Plantas medicinales del sueño
Existen numerosas plantas medicinales que por su uso tradicional calman el sistema nervioso central favoreciendo un sueño nocturno reparador.
La valeriana, la pasiflora, la amapola de California, la melisa, la tila y el lúpulo son plantas reconocidas por sus propiedades calmantes e inductores del sueño.
Te recomendamos que la tomes en forma de comprimidos ya que al hacer infusiones no tenemos del todo claro la dosis exacta que se ha extraído de la planta. Tómalo media hora antes de ir a dormir.
En resumen
Si aun haciendo caso de todos estos consejos sigues sin dormir bien, acude a tu médico de cabecera.
Nunca te automediques por tu cuenta, consulta siempre a farmacéuticos y médicos que te pueden ayudar.
Cada persona necesita dormir un número determinado de horas (que suele oscilar entre 7 o 9 horas cada día).
Lo importante es que te sientas descansado y reparado cada mañana.
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